w piątek to co w pon

W treningu FBW lepiej jest podobno trenowac 3 razy w tyg,przynajmniej z tego co czytalem.Ja np przy treningu FBW nie wyrabialem 4 dni w tyg i robilem sobie 3;) pon sroda piatek lub wtorek czwartek sobota,tak i tak mozesz cwiczyc,to juz zalezy od dostepnosci Twojego wolnego czasu;) Najlepiej tak jak napisales od najwiekszych grup miesniowych [...]

[...] na trening 6x tydz. to moga sobie pozwolić zawodowcy jesli cwiczysz niecałe 3 miesiące nie powinieneś przekraczac 4xtyg masz do wyboru 3-4 x w tyg trening obwodowy ,lub trening dzielony 4xtyg np pon,czw - górne partie wt,piątek - dolne jak twój staż przekroczy 6 miesięcy pomyślimy o bardziej intensywnym treningu ,co ty na to ? Pozdrawiam Kilop

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

[...] to sie robi załosne. braków w diecie raczej nie ma, wkleiłem rozpiske diety. a i co do plany, wiem ze to nie odpowiedni dział, ale robię tak: pon klata i tric wt bic i grzbiet sr nogi bary i piątek chcę zrobic trenning siłowy. czyli jedno cwizenie z klaty, trica bica barów. nie robiłem wczesniej siły. tylko nie wiem ile serii. kazde cwiczenie.

[...] się daną grupę dokładnie co 7 dni nie jest żelazną regułą, zwłaszcza jesli masz obciązenia w postaci dodatkowego treningu) np. robisz klatę+barki+ tric w poniedziałek, wtorek-judo, śr. wolne, czwartek judo, piątek-nogi, sobota-wolne, niedziela- plecy+ bic, pon. wolne, wt.-judo, śr-klata+barki+tric etc. -czyli klata po 9 dniach a nie po 7 itd.

Cięzko byłoby mi dopasować tą rotacje. Obecnie jako że mam dużo czasu bo wakacje to treningi wyglądają tak Pon: FBW góra ciała Wt: Nogi Środa: Fbw góra ciała Czwartek: Interwały 20min Piątek: Fbw góra ciała Sobota: Nogi Niedziela Fbw góra ciała Czyli generalnie fbw co 2dni i w pozostałe dni nogi lub interwały

1. Czytalem kiedys rady pepa, ze zanim sie zacznie HST trzeba dobrze znac technike w kazdych cwiczeniach. W HST jest duzo cwiczen zlozonych i trening przy koncu na maxymalnych obciazeniach takze musisz byc pewien, ze znasz technike zeby sie nie nabawic kontuzji. Jezeli stwierdzisz, ze tak mozesz zaczynac. 2. Brzuch polecam po treningu czyli pon [...]

Tylko nie wiem czy widzieliscie Panowie ze ja enan cisnąłem dwa miechy i suste dwa kolejne miechy. Jutro ostatni strzal susty. Chcę coś zmienić bo chyba susta juz nie bedzie gadala a jak mam bić 1000/week i ma mnie zalać to szukam alternatywy. Co Wy na to? Bo propio mógłbym z masterem bić w stylu pon. Śr. Piątek itd. Zmieniony przez - Grubyninja w [...]

wyrzuć dipsy i wiosłowanie, drążek i mc na plecy wystarczy. Skoro masz RDL to mc też nie będzie potrzebny. na łydki rób wspięcia na palce i dorzuć coś na brzuch. trenuj 3 razy w tygodniu np pon, środa, piątek. Tak żeby żaden dzień nie następował po sobie. Poczekaj na opinię kogoś jeszcze odnośnie treningu bo nie wiem co z tym mc

no to już wiem ; ) chodzi mi raczej o dawkowanie w sensie ( ilość przyjmowania ) żeby nie zakładać następnego tematu zapytam tutaj ... mianowicie .. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg ( i rośnie :D ) Wzrost : 175 cm Bic: będzie z 37 cm na pompie Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić [...]

jeśli nie masz czasu w trakcie dnia to chociaż wstań trochę wcześniej i idź pobiegaj a potem siłka i zobaczysz, że będą efekty...a co do wolnego czasu to moja siostra studiuje i ma mnóstwo wolnego czasu!! Pon. Środa i Piątek po kilka wykładów a Wtorek i Czwartek cały wolny więc ty na pewno masz podobnie....no i co najważniejsze musi Ci zależec na [...]

hey ale gdzie maz plecy barki gdzie triceps czyli cwiczysz tylko pon, sroda, niedziela ja bym zrobil tak ze poniedzialek: klata + triceps lub biceps (ja preferuje biceps) sroda plecy + triceps lub biceps (ja robie triceps) piatek barki + przedramiona no a co do nóg to musze przyznac ze robie rzadko ale staram sie w sobote albo w niedziele zrobic [...]

Hehe ; ) Wiem , wiem Właśnie mam tygodniową regenerację , trochę mnie nosi no , ale cóż Co do treningu tak jak mówiłem zdecydowałem się na jeden z treningów WODYNIA ponieważ FBW 20-15-10 ułożony przez niego był efektywny i obwody poszły do przodu. Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych [...]

szprota jesli bys mógł mi wytłumaczyc bo zabardzo nie rozumiem :-) piszac 3 razy w tyg masz na mysli 3 dni? czyli idac zgodnie moim rozumieniem to np: pon: jem watróbke wtorek jem np serce/zoładki sroda serce/zoładki czwartek serce/zoładki piatek jajka sobota piers niedziela piers ja musze cos zrobic z ta piersia bo poprostu nie mam tyle pieniedzy [...]

[...] jak natomiast bicepsa i trcia nie ruszałem bo myśle że są spoko .. ( ob w bicu 38 cm ) przedramienia tez nie robiłem. Cwiczyłem przeważnie tak pon : klatka wtorek bary sroda : wolna czwartek : plecy piątek : klatka No ale teraz chce sobie ułożyc jakiś porządny plan treningowy . I zakonczyć te tzw "zapoznawanie sie z przyrządami"

moze w srode mala zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie [...]

FBW pon sr pt(45min) Czwartek, Piatek-trening brzucha, rozciągania (wszystko jakieś 15min) a po tym od 2tyg interwały (15-20min) W ciągu dnia robię około 8tys -10 tys kroków. Weekendy zawsze jakieś wypady leśne piesze 5km,czasami rower 20km Waga generalnie leci w dół,ale niestety nie odbija się to na sylwetce Przy moim wzroście 190cm waga obecnie [...]

'czy jesli mi pozwalaja mozliwosci to czy moge (a raczej powininenem robic) hst co dwa dni czyli pon sroda piatek niedziela wtorek czwartek itd.? ' * możesz 'odnosnie powtorzen negatywnych : na moj mozg jesli mam zrobic 5 z czego 3 sam a dwa z pomoca to robie 3 normalne powtorzenia a tylko dwa negatywne ?(chyba ze te pierwsze 3 robie faze [...]

[...] zgubieniu tej tkanki tłuszczowej, bo chce przejść na robienie masy mięśniowej. Mam jeszcze do was pytanie, bo zaczynam brać BCAA Olimp 1100, ale jak je dawkować? Czy tylko Pon, środa, piątek? Czyli wtedy, gdzie siłownia? Czy pozostałe dni też? Ile kapsuł w jakich porach?? Z góry dzięki :) Zmieniony przez - snikers1997 w dniu 2015-06-01 21:38:54

mam w domu atlas i raczki do pompek, pon-robie pompki i atlas jakis 20min, po czym biegam, we wtorek tylko biegam, czwartek atlas pompki rowerek lub basen piatek samo aero bieg rower lub basen, wiec silowni prawie nie ma, oprocz cwiczen na klatke i rece ale to raczej porzadna rozgrzewka przed aero. Nie potrafie okreslic swojego bf, nie znam sie na [...]